巷仔內都推!BH RC3磁控後驅飛輪車|防汗防蝕、12段阻力、免費線上課程

 

室內騎自行車訓練台久了,有一陣子突然很厭世,決定換個新的訓練器材來轉換一下鬥志跟訓練的肌群。

於是選擇了BH RC3磁控後驅飛輪車,選擇後驅一方面也是因為騎乘感覺較接近自行車的騎乘感覺,身為一名自行車選手和防護員,對於訓練的器材和方式也都特別注意!BH RC3飛輪車在站立踩踏時也相當穩定,所以就是它了。

BH RC3飛輪車車架穩固,尤其當我要練習爬坡站姿騎車時感受就非常明顯,在家運動也是要很重視安全,以訓練者來說,每天騎車30-60公里的距離是很常見的,這台真的讓我覺得CP值很高,加上有明確的阻力調整,更方便自己訓練時的菜單調整。

12段阻力撥桿調整,讓訓練調整時可以更加精準!

騎車容易爆汗的我發現RC3飛輪有防汗防蝕的設計(有保護蓋),磁控設計讓噪音也比騎自行車訓練台更安靜,可以說幾乎沒聲音了,相當適合我這種容易爆汗、又都在半夜運動的人居家使用。

不管是怎麼樣的運動方式,適合自己的身型是非常需要的,RC3 飛輪車可以調整座椅高度、前後距離及把手位置,對於騎車運動來說,能符合人體工學讓關節的活動更加舒適且效率是很重要的,我有時會遇到騎車的車友說,每次騎完車後容易膝蓋痛、下背痛、脖子痛等….
評估後發現因為車子沒有調整到適合的騎乘位置,這邊分享我自己調整車身的大致方向:

1.座椅高度:踏板在最低點時膝蓋需彎曲170度左右。
2.座墊前後:踏板在水平位置時,姆指球、踏板軸心、膝蓋呈現垂直。
3.把手高度:一般建議與座管齊高或是微低,但還是要依個人柔軟度、肌力做調整。

運動就是為了讓自己有更好的健康狀態,千萬不要因為運動而受傷了。

狗嘴套可以調整鞋套的鬆緊,套上鞋套後再調整鬆緊度,才能安全期車

實際使用時,BH有強力推廣可以使用BH建立的線上健身課程,讓初學者有更多課程選擇。心想:我騎車經歷將近十年,應該不需要吧⋯⋯

但回去後還是不爭氣的登入看一下到底在幹嘛🤣🤣🤣🤣

不看還好,看了之後才發現課程內容真的很豐富,大略有:心率飛輪、體態雕塑、極限飛輪、減脂飛輪、產後飛輪等…

線上影片居然有二十幾位教練,搭配飛輪車的16段阻力、多角度騎姿調整的設計、緩速煞車低慣性設計,讓我感覺好像在健身房上課一樣,沒有飛輪車基礎的人真的要打開來上幾堂課,裡面的教練有教導一些基本動作、運動觀念、告訴你何時調整阻力、轉速要控制在多少、還有如何撐過痛苦的訓練。我個人覺得真的很棒!

BH國際健身課程 https://www.bhlap.com/

在家訓練其實真的不會輸給在健身房或戶外訓練,反而省去很多交通通勤或是等待紅綠燈的時間,真的是相當有效率的訓練方式。

我自己的訓練菜單則是會依據是否有賽事參加作調整。
以下提供較常操作的課表。

非賽季:
以輕阻力,目標迴轉速100轉,時間2小時。
中間會穿插10~15次30秒(間休60秒)重阻力迴轉速不變的高強度訓練。

賽季期:
中度阻力,目標轉速90~95轉,時間60~90分鐘。結束後會立刻轉換跑步,跑30分鐘。

最後再來張認真騎車的帥樣

身為防護員,一定要提醒大家在運動前後的暖身和放鬆是很重要的,暖身可以先針對髖關節前側、內側、外側、後側做伸展。
訓練結束後除了髖關節伸展以外,還要再加上肩頸、下背、小腿後側的伸展。避免肌肉過於緊繃影響造成過度疲勞甚至運動傷害。

有需要的朋友們可以搜尋
-》BH RC3 磁控後驅飛輪車

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